まつ毛を増やす食べ物とはどんなもの?栄養素ごとに6つご紹介!

まつ毛を増やすためには食べ物から栄養を摂取して、送ってあげる必要があります。
ですが、どんな食べ物でもいいのかというと、そういうわけではありません。
毎日同じようなものばかり食べていると栄養が偏るので、まつ毛も弱ってしまいますよ。
まつ毛を増やすためには、どんな食べ物を取り入れればいいのでしょうか。

まつ毛を増やす食べ物って何があるの?

まつ毛を増やす食べ物は、どんなものがあるのでしょうか。
栄養素ごとにどんな効果があり、具体的に何を食べればいいのかをご紹介します。

1.ビタミンA

ビタミンAには抗酸化作用があり、細胞が老化するのを防いでくれます。
まつ毛は老化すると細く弱ってしまい、最悪の場合抜けてボリュームが減ってしまいます。
そのため、ビタミンAで健康を保ってあげる必要があるんです。
鳥や豚のレバーに多く含まれていますし、ニンジンやほうれん草、卵の黄身など身近な食材にも豊富です。

  • 焼き鳥のレバー
  • うなぎの蒲焼
  • ニンジンスティック
  • ほうれん草のバター炒め

これらの食べ物にはビタミンAが豊富なのでオススメですよ。

2.ビタミンB2

ビタミンB2は代謝に関わっています。まつ毛を作るために必須のビタミンですね。
不足するとまつ毛を作りにくくなるだけでなく、結膜炎や眼精疲労、涙が出るなどの症状が出ることも。
そうなると無意識に目元をこすりやすくなるため、まつげにとっては負担が大きくなりますよ。
豚・牛・鳥のレバーや、納豆、卵、舞茸、焼きのりなどに含まれます。

  • 納豆と卵のっけご飯(焼きのりも添えて)
  • 舞茸のお味噌汁
  • レバニラ炒め

納豆や卵なら朝ごはんでも食べられそうですね。

3.ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質を代謝してまつ毛を作るために必要なビタミンです。そのため、お肉が好きでタンパク質を食べる量が多い人ほど、ビタミンB6が必要です。
マグロ、カツオ、シャケ、鳥のささみなどの魚・肉類や、にんにく、ごまなどにも含まれていますよ。

  • マグロの刺身
  • カツオのタタキ
  • 焼きジャケ

ビタミンB6は、魚料理で効率よく摂取することができます。
最近肉ばかりで魚を食べてなかったなという人は、魚料理にチャレンジしてみると良いでしょう。

4.ビタミンE

ビタミンEは毛細血管の血行を良くする効果が。
まつ毛に栄養を運んでいるのは毛細血管なのですが、あまりにも細いためちょっとしたことで栄養が届きにくくなるのです。
ビタミンEは毛細血管の幅を広げることによって、栄養のやり取りをしやすくできます。
タイ、ハマチ、いくら、たらこなどの魚介類や、モロヘイヤ、しそ、アーモンド、落花生などにビタミンEがあります。

  • タイやハマチのお刺身
  • 焼きたらこ
  • おやつにアーモンドや落花生
  • モロヘイヤのおひたし

このような食べ方が簡単でしょう。

5.亜鉛

亜鉛はタンパク質を合成してまつ毛を作るときに不可欠なミネラルです。
新しいまつ毛を増やすためには、ビタミンだけでなく亜鉛のようにミネラルも必要なんですね。
牡蠣、牛肉、卵、チーズ、煮干し、ココア、ごまなどに含まれていますよ。

  • カキフライ
  • ステーキ
  • チーズ入りオムレツ

メインディッシュとして積極的に取り入れていきましょう。

6.タンパク質

まつ毛など体の細胞は全て、たんぱく質からできています。
つまりそもそもタンパク質が足りなければ、新しいまつ毛が生えることができないのです。
特にダイエット中の女性は、カロリーを気にしてタンパク質を減らしているかもしれませんね。
ですが、まつ毛の量が少ないと悩んでいるなら、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質は必須です。
どうしても脂質やカロリーが気になるなら、調理方法を工夫しましょう。

  • 魚とキノコのホイル焼き
  • ゆで卵
  • 鶏胸肉のサラダチキン
  • 豚しゃぶサラダ

このような食べ方をするのがオススメですよ。
ヘルシーさを気にしないのであれば、調理方法はぐっと広がります。
ステーキやトンカツ、鳥の唐揚げ、オムレツなど好みの味付けにしてタンパク質をとってくださいね。

まつ毛を増やしたいならこんな食生活はやめましょう!

まつ毛を増やしたいなら、ファストフードやコンビニ弁当などは減らしましょう。
どうしても栄養バランスが偏りがちになり、ここで紹介したビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
毎日自炊できなくても大丈夫です。時々手作りしてみるくらいから始めてみては。
それも難しいなら、栄養を補うためにサプリメントを使うのもいいでしょう。
しかし、決められた量以上のサプリメントを使用してビタミンやミネラルの過剰摂取になると、副作用がおこることも。
必ずパッケージなどをよく読んで、書いてある通りに使ってください。

まつ毛を伸ばすなら、魚、肉、野菜など食べ物をバランスよく!

まつ毛を伸ばす食べ物をご紹介してきましたが、基本的にはなんでもバランスよく食べることが重要です。
魚、肉、野菜など、毎日バランスよく偏らないように食べましょう。
毎日ファストフードやコンビニを利用しているといった食生活をしているなら、少しずつでいいので自炊を始めてみると効果的です。
まつ毛に栄養を送って、憧れのふさふさまつ毛を手に入れましょう!